טיפול בגב ובשלד בשיטת פאולה

התרגיל מכוון צורת ההחזקה של הידיים לתנועה אך ללא הנחיה לאן להניע את הידיים, המתרגל/ת מניע את הידיים לפי הצורך של הגוף, לעתים הלחיצה של אצבעות יד אחת במרכז היד האחרת משפיעים על התנועה הספונטנית.
המתרגלת מצביעה ביד ימין על המקום שבו צריכות להימצא ביד שמאל אצבעות יד ימין. ההדגמה כאן חסרה את דוגמת הלחיצה.

תרגיל פאולה הסבר ואיור

האיור מדגים תרגיל במיועד לכמה מטרות: שמירה על האברים שבתחתית הבטן וברצפת האגן בשעת הרמת משקל, הרפית העורף כשהתרגיל נעשה בשכיבה, הארכת העורף כשהתרגיל נעשה בישיבה,
אין צורך להחזיק את השפתיים במצב זה זמן רב ככל שניתן. מומלץ להניח לשפתיים ולהחזירן לפעולה שוב ושוב.
כמו כן אין הכרח שהשפתיים תהינה צמודות, העזרה של השפה התחתונה לשפה העליונה שעושה את רוב העבודה ניכרת גם בשפתיים פתוחות