שיטת פאולה-שלפוחית השתן ותנועה מחזקת (באדיבות ד"ר מיכל ליברגל בי"ח הדסה עין כרם)

באיור שלפנינו מוצגת שלפוחית השתן שהיא בחלקה שריר לא רצוני ובחלקה שריר רצוני.
החלק התחתון וצינור השופכה הם רצוניים וקשורים לתרגול שיטת פאולה, התנועה שניתן בעזרת תרגילי שיטת פאולה לעודד בסוגר המסומן בקו השני במיקומו באיור מעלה את מידת השליטה ווזק הסוגר. זאת למרות שההפעלה שהתרגילים יוצרים אינה ישירות לסוגר הקרוב לפתח השלפוחית. בעזרת הסוגר שבקצה הקרוב לפתח השופכה ניתן לחזק את הסוגר הקרוב לפתח השלפוחית. שניהם נמצאים בשני הקצוות של צינור השתן.

שיטת פאולה-סודות התחושות העדינות והדרכים למצוא זמן פנוי לתרגול

למקצת מהמתרגלים את שיטת פאולה ולמי שלא תרגל כלל יקשה להבין מצבים עדינים שההתנסות בהם יכולה להלהיב ולשמח מתרגלים שחשים תחושות עדינות וקשרים בין שרירים בגוף.
לדוגמה-אישה שמתמקדת באחד מהסוגרים וחשה אותו בלי לחפש כיצד להניעו תגלה שהלשון שלה נמצאת באזור מסוים בפה בזמן הקשב לתנועה בסוגרים.
כדי לחדד את ההרגשה בלשון היא יכולה להרחיב את הפה בחלקו הפנימי ואם יווצר קשר ברור יותר לרצפת האגן יתחיל תהליך חדש, היא תרצה לנסות להניע את הלשון תחילה ולשים לב לתגובות רצפת האגן.
היכולת להיות בקשר ובקשב לאזור רגיש כל כך דרך הפה מסייעת במצבים לא נוחים ומאפשרת לתרגל בזמן שאינו מופרד ומיוחד לתרגול אלא תוך כדי פעולה אחרת, כל אישה ודרכה למצוא זמן שכן, קשה להתקדם בתרגול שיטת פאולה ללא תרגול וקשה למצוא זמן לתרגל.
מתברר שמי שמתעניין מוצא דרכים.

שיטת פאולה צילום התרגיל כיווצי סוגר קדמי

המתרגלת בצילום מניעה את הברכיים באופן שמסייע לה לחוש את הסוגר הקדמי ולשנות את חוזק הכיוצים שלו.
היא בחרה להניח את הידיים על הבטן כדי לחוש את הצטרפות שרירי הבטן לתנועת הסוגר ולהתרכז בתרגיל. 

שיטת פאולה- תרגיל לבעיות עיכול

המושג בעיות עיכול כולל את כל הטווח של התנהגויות לא נוחות מחוסר שליטה ועד שליטת יתר בסוגר האחורי, רצוי לחשוב גם על כאבים הקשורים בפיסורה, טחורים, שריר לא שלם ועוד...
תרגיל יעיל בשיטת פאולה לסובלים הוא סיבוב הלשון בין השיניים לשפתיים תוך הפעלת כוח קל של הלשון כלפי קצה הלשון.
התרגיל מעודד את התכווצויות צינור העיכול וגורם לפעילות עקיפה ללא הפעלת כוח ברצפת האגן

שיטת פאולה-פתיחות של שרירים טבעתיים כדרך לתרגול כיווץ וסגירה

הפעלת הסוגרים פתיחתם וכיווצם קשה לרוב המתרגלים. תרגול הפתיחה הוא חלק מתרגול הסגירה והכיווץ. בשרירים טבעתיים אחרים קל יחסית לפתוח במידה משתנה ולהעזר בשרירים קרובים זה לזה. הפה עוזר לפתוח את העיניים ואצבעות הידיים עוזרות לחוש פתיחה של מקומות רבים.
כדי לפתוח את הסוגר הקדמי מוטב לכווץ או להדק את האחורי ולהיפך.
לפתיחת הסוגר
הקדמי
מוטב להעזר בתנועות פלקס של אצבעות הרגליים.
ממליצה לחפש את יכולות הגוף כי הפתיחה היא חלק בלתי נפרד מתנועות הכיווץ והסגירה.

שיטת פאולה שחרור כתפיים והעמקת הנשימה, הדגמת תרגיל

הצילום מדגים שני תרגילים משולבים שמטרת שניהם לפתוח את הכתפיים ולהעמיק את הנשימה. אין חשיבות לביצוע התרגיל הזה כשהידיים מונחות מאחורי הגב וכמו כן אין הכרח לבצע סיכול של ארבע האצבעות באותו זמן. ניתן להוביל את הידיים למקום שבו הן מעדיפות להיות כאשר המצב שבו מחזיקים את הזרת מעל לקמיצה (מתאימים את הכיוון כשגב היד פונה לרצפה),מאפשר לידיים לנוע למקומות שונים.
התנועה של הזרת מעל לקמיצה משפיעה על מיקום הכתפיים, בצילום הידיים נמצאות במקום הטוב להן ביותר.
השילוב בין האצבע לאמה יכול להתבצע במצבים רבים כגון: שכיבה, ישיבה(בצורות שונות), עמידה ועוד.
הוא יכול לעודד נשימה ויכול להשפיע ביתר חוזק אם הוא נעשה במקביל לסיכול הזרת והקמיצה.

שיטת פאולה-שחרור הגב, הכתפיים והידיים,צילום והסברו

התרגיל המוצג בצילום מיועד להניע את הגב העליון, חגורת הכתפיים והזרועות, זו תנועה משחררת ומותחת, היא דרושה לכל אדם ובמיוחד למי שחש מתח באזור הכתפיים.
ההוראה היא להניח את אצבעות יד ימין בשקע כף יד שמאל ובאותו זמן את אצבעות כף יד שמאל בשקע כף יד ימין, כלומר ליצור חיבור בין הידיים עם מעט כוח שהוא לחיצת האצבעות אל השקע. ניתן לשנות את מידת הלחץ וכן להחליט לאפשר לידיים להפעיל כל פעם מעט יותר כוח באחת מהן.
הגוף פועל בעקבות הלחץ בין הידיים ולפי מצב המתח או הצורך של אזור מסוים להשתחרר. כדאי לשים לב לאיזה צד הידיים מעדיפות לנוע ולאפשר להן זאת בלי עיסוק באיזון בין הצדדים.

הסברים ליעילות שיטת פאולה ותחומי הטיפול של השיטה

שני עקרונות חשובים מסבירים את היעילות של שיטת פאולה הראשון-יכולתם של שרירים רצוניים לשנות את מיקומם או את תפקודם של שרירים לא רצוניים. תופעה המקובלת באופן ניסיוני בין רופאים אך אין לה הוכחות מדעיות. העיקרון האחר- התקשורת העצבית והתנועתית הקיימת בגוף בין השרירים הטבעתיים. נוסף לשרירים הנראים טבעתיים כגון: עיניים, נחיריים, פה, סוגרים יש תקשורת בין שרירים אלו לשרירים שאינם נראים טבעתיים כגון: שקעים בעמוד השדרה, בידייים ובכפות הרגליים.

 השיטה יעילה בטיפול במכלול הפרעות תפקודיות: מכלול  השיבושים האפשריים ברצפת האגן: חיזוק ושיקום רצפת האגן במצבי חולשה. טיפול בכיווץ יתר ובכאבים הקשורים בכך, שינוי מיקום האגן והשפעתו על תפקוד הגב. בריחת שתן, דלקות חוזרות בשלפוחית, קושי במתן שתן,

שיבושים במערכת העיכול :  עצירות כרונית, טחורים, פיסורה, קיבה עצבנית, צרבות.

בעיות וכאבים אורטופדיים :כאבי צוואר, בעיות וכאבי גב, כאבי ברכיים, כתפיים וזרועות.

שחרור מכאב: כאבי גב ושלד, כאבים בזמן לידה או בזמן יחסי מין, כאבים הקשורים באי תקינות של מערכת העיכול. חולי פיברומיאלגיה.  שיקום מניתוחים.

בהריון, כתהליך הכנה ללידה ואחריה, וכן הקלה בבעיות נלוות להריון מתחום כאבי הגב ומערכת העיכול,

טיפול בילדים בתחומים-אסטמה, שליטה בסוגרים, היפוטוניה.