יום רביעי, אוקטובר 28, 2015

מעברים בין אזורי הגוף בשעת תרגול שיטת פאולה ותפקיד המטפל

תנועת הגוף בזמן תרגול של שיטת פאולה משתנה בכמה רמות, יש רמה שקשורה במקום שבו נעשה התרגיל. הפה לדוגמה משנה מעצמו את מידת החוזק של הכיווץ, הידוק השפתיים זו לזו או שינויים בצורת התנועה של כל אחת מהשפתיים.
רמה אחרת היא מעבר מהשריר שבו מתחיל התרגיל שרירים הטבעתיים הקרובים לו ועוד רמה נמצאת בהשפעה שיש לתרגיל על הגוף כולו ובעבודה החופשית שמתרחשת באופן לא רצוני.
חלק מהשינויים והמעברים בין הרמות יכולים להראות מבחוץ על ידי המטפל/ת. כשלומדים את השיטה בשלבים הראשונים נוטים המתרגלים לא לחוש את ההבדלים. ההצבעה מבחוץ חכולה לסייע להם לאפשר לגוף לנוע במיטבו.

יום שישי, אוקטובר 23, 2015

אימון רצפת האגן בעמידת שש

בעמידת שש כאשר כפות הרגליים, הברכיים וכפות הידיים נמצאות על הרצפה נוח וטוב לאמן את רצפת האגן. הישבן והאגן חופשיים ואינם מתערבים בכיווצי הסוגרים הקדמיים. כיווצים אלו מחזקים את שרירי רצפת האגן ביתר יעילות כששרירים אחרים לא מתערבים

יום חמישי, אוקטובר 22, 2015

תמונת שלפוחית השתן ושרירי רצפת האגן

שרירי רצפת האגן מופיעים בתמונה זו כערסל שמחזיק את צינורית השתן, את שרירי השלפוחית שסביב לצינור ואת השלפוחית עצמה.
השרירים שסביב צינור השתן הם רצוניים ומופעלים בשיטת פאולה בדרכים מגוונות, יש להם השפעה בלתי מוסברת על יכולת השלפוחית להתרחב ולהתכווץ למרות שהיא שריר בלתי רצוני.

יום רביעי, אוקטובר 21, 2015

כיווץ או איסוף, חיזוק או אימון הכול על רצפת האגן

איך ניתן לכווץ את רצפת האגן באופן שאינו כוחני או מאמץ?

תשובות מעשיות והבנות תמצאו בקבוצה שתיפתח מחרתיים, יום שישי ה23.10 בשעה 9.00 בשריגים

סמדר-0544893772

יום שבת, אוקטובר 17, 2015

כיווץ לצורך הרפיה בשיטת פאולה

מי שיודע לכווץ את השרירים הטבעתיים בגופו יודע גם לשחרר.
קביעה זו מבוססת על הקושי שיש לאנשים לא מעטים להרפת שרירים, הקושי נובע בין השאר מהעובדה שכאשר אין פעולה ברורה השחרור וההרפיה אינם מובנים לאדם ולגוף.
לעומת זאת כאשר הכיווץ מפעיל את הגוף בלי התערבות המחשבה יש הזדמנות לתנועה המנוגדת, ההרפיה להתרחש.

יום חמישי, אוקטובר 15, 2015

יום שני, אוקטובר 12, 2015

תרגול רצפת האגן כחלק מתנועה כוללת

תרגול רצפת האגן בשיטת פאולה מעביר פעולה מקומית לפעולה של הגוף כולו. המעברים נוצרים בחלקם ללא הכוונת המטפל/ת ובחלקם בעזרת הכוונה.

הפעלת השרירים הטבעתיים נלמדת מכמה עמדות מוצא כגון: שכיבה על הגב, ישיבה בכיסא ללא ידיות, ישיבת צפרדע או עמידה. רוב המתרגלים זקוקים להתחיל בתרגול המבוסס על שכיבה כעמדת מוצא, זאת עקב ההרפיה הכרוכה בשכיבה והיכולת של הגוף להעביר ביתר  קלות תנועה ממקום אחד למשנהו במצבי שכיבה.

יום ראשון, אוקטובר 11, 2015

תרגול רצפת האגן מגוון יותר כאשר חושבים על תנועה מלאה של הגוף בהמשך לתנועת האגן. גלגול האגן  בצורה דמויית שמונה כשהדמיון מניח את המספר לרוחב האגן מעודד שחרור

יום רביעי, אוקטובר 07, 2015

קבוצת תרגילים המתאימים למצבי ישיבה


o       אגרוף לסירוגין של הידיים תוך הרחקת האצבעות אלו מאלו ביד שאינה מתאגרפת.
o       פתיחת יד ימין (בהנחה שהיד הדומיננטית של המתרגל היא יד ימין) הוא תרגיל שנועד לשחרר כתף מכווצת או כואבת, כשהוא נעשה בשכיבה הורדת הכתף ע"י הרחקת אצבעות הידיים יש לה פוטנציאל רחב יותר מאשר בישיבה, אבל גם בישיבה עבודה דרך אצבעות היד יכולה להביא את הכתף להרפיה ולשחרור.  
o       כיווצים של הסוגר האחורי (ספינקטר  אחורי במושגי שיטת פאולה) בקלות תוך מתן מקום לגב ואפשרות לשינויים של צורת הישענותו בעקבות הכיווצים.
o       הרמת השפה העליונה של הפה כלפי האף והורדת האף כלפי השפה כך שהשפה תוכל לאחוז עיפרון. ניתן לנסות לתרגל ע"י אחיזת עיפרון תחילה בין השפה לאף ולעבור למצב ללא עיפרון. אין צורך להמשיך את התנועה במצב ההרמה זמן רב ככל שניתן אך אפשר להוריד ולהרים שוב כמה שרוצים. חשוב לתת לצוואר ולעורף לנוע בעקבות התנועה.

יום שלישי, אוקטובר 06, 2015

תנועה של הסוגר הקדמי באופן מחולק בצילום



התרגיל צולם לקראת סיום הפניית צד ימין שמאלה. תרגיל זה מבוסס על חלוקת הסוגר הקדמי לשני צדדים בעזרת תנועת הרגליים. רגל אחת נשארת במקום כל עוד ניתן הדבר, רגל אחרת יורדת בחופשות. הרגל שנשארת במקום מזמנת כיווץ של צד אחד בלבד. הכיווץ של הסוגר צשתלב בהשרשת רגל אחת אל הרצפה.

הפעלת אצבעות הידיים לצורך תנועה מלאה של הגוף

העברת התנועה בכפות הידיים בכוח המחשבה אל הכתפיים גורמת לתנועה מלאה של הגב. חלוקת התנועה בין הידיים פעם לימין ופעם לשמאל מעבירה את התנועה מצד לצד. בדרך זו הכתפיים פעילות ומשחררות את השכמות.

יום חמישי, אוקטובר 01, 2015

תרגילי רוטציה בין צדי הגוף לחיזוק רצפת האגן

החשיבה על עמוד השדרה כמרכז הגוף וההפרדה בין שני צדי הגב ימין ושמאל ביחס לעמוד השדרה יכולה לאפשר איזון בין הצדדים, ארגון של הגב, חיזוק של רצפת האגן ובתהליך ארוך טווח גם יצירת מעין עמוד שדרה קדמי, הקרוי "מרכז" בשיטות אחרות. רוב התרגילים שיוצעו לשם כך יפעילו את הגוף באופן המעודד רוטציה בין הצדדים.
התנסות קלה בתרגילים כמו כיווץ לסרוגין של העיניים, (כשעין אחת מתכווצת האחרת נפתחת), כיווץ סוגר קדמי צד צד, (על בסיס דמיון או תנועת כפות רגליים דמויית פוינט לסרוגין).העברת הלשון תוך לחיצה קלה של הקצה פעם כלפי הצד הימני של החיך העליון ופעם כלפי השמאלי, ואפילו אגרוף ומתיחת אצבעות הידיים לסירוגין. כולם שמות של תרגילים המזמנים רוטציה בין שני צדי הגוף וסוג אחר של עבודה. 

תנאים מיטיבים לתנועות של שרירי רצפת האגן ולחיזוקה

  הגישה של שיטת פאולה לשרירי רצפת האגן כוללת כמה הבטים: שינוי הרגלי חשיבה, שיפור תשומת הלב ועידוד רגישות לתנאים שמשפרים תנועות וכמו כן תנו...