כיווץ הפה כלפי פנים מתוך מחשבה על הסתרת השפתיים, או
כמו שנדרש בזמן שתייה בעזרת קשית עזיבה וחזרה על הכיווץ או האיסוף מספר פעמים רב
ככל שאפשר. ככל שתצליחו להאריך את זמן הביצוע בכל אחת מהפעמים שבהן אתן מכווצות
ישפיע התרגיל על אזורים נוספים ברצפת האגן. בדרך כלל לא מומלץ בשיטת פאולה להחזיק
תרגיל זמן ממושך. במקרה זה ההחזקה הממושכת מיועדת להניע את השפתיים בכיוונים שונים
או במידה משתנה ולכן היא נחוצה. התרגיל מלווה אצל נשים רבות בתחושות מיידיות
בסוגרים הקדמיים. במקרה שהדבר קורה מוצע לצרף באופן יזום כיווץ קל . עדיף לא לצרף
כיווץ אם לא התעוררה תחושה ספונטנית. היא תתעורר בפעמים הבאות שתנסו לתרגל.
טיפול בתפקודי הסוגרים, שרירי הפנים, גמישות המפרקים ואיזון השלד הם עיקר עבודתי. נוסף לכך אני מטפלת בהפגת כאבים, תפקוד מערכת הנשימה, העיכול והשתן. הבלוג מיועד לידד את התנועה הייחודית הזו למי שפוגש אותה בפעם הראשונה . אני מטפלת בבית עובד, ירושלים ובשריגים מזה 23 שנים, להתייעצות חייגו 0544893772 לשאלות smadar.nevo@gmail.com בתחתית הדף תמצאו צילום שלי ומושגים. כדי לקרוא דברים שכתבתי אודותם לחצו עליהם
יום שלישי, ספטמבר 29, 2015
יום שני, ספטמבר 28, 2015
תרגילים לחיזוק הסוגרים
o
כיווץ חזק של העיניים בו זמנית עם הרמת הרגליים אל הבטן
והחזקתן על ידי הידיים, ניתן לעזוב באחת את כל הכיווצים וההחזקות.
o
כיווץ ספינקטר קדמי ודחיפת כפות הידיים אל הרצפה
o
לסרוגין: כיווץ עיניים כלפי האף בצרוף כיווץ ספינקטר קדמי
בזמן החזקת כפות הידיים כלפי הרצפה, שלב שני יהיה כיווץ עיניים כלפי הרקת בצרוף
כיווץ ספינקטר אחורי בזמן החזקת גב היד אל הרצפה, דחיפת הרצפה עדיפה באזור הזרועות
ולא על ידי גב היד
o
איסוף הטבור כלפי המרכז של עצמו וחשיבה על קרובו אל הספינקטר
האחורי
o
איסוף מדורג של מקומות המכווצים את הספינקטר הקדמי, לא הכרחי
להפעיל את כולם יחד, עיניים מתכווצות לכיוון הגבות, לשון יוצאת ארוכה וצרה לכיוון
השפתיים אך בלי לצאת מגבולותיהן, ספינקטר קדמי מתכווץ, כפות רגליים מכוונות זו אל
זו אם הרגליים ישרות או שהבהונות נלחצות אל הרצפה אם הברכיים עומדות
o
כיווץ ספינקטר קדמי עם דחיפת רגליים כלפי קיר בזוית של תשעים
מעלות
יום חמישי, ספטמבר 24, 2015
למי מיועדת שיטת פאולה
השיטה מיועדת
לכל אדם וילד משום שהשפעתה על התפקוד הכללי של הגוף נוגע במערכות פנימיות ומתאים הן
למצבי בריאות והן למצבי חולי. בהגדרה מצבי בריאות הכוונה בין השאר להכנה של הגוף לשיבושים
האופייניים למצבי מעבר ומניעתם בעזרת התרגול כגון: הכנה ללידה, תרגול בזמן הריון,
הכנת ילדים לגמילה או חיזוק הגוף לאחר גיל חמישים. ההגדרה מצבי חולי מכוונת
לשיבושים בתפקודים הקשורים לשרירים הטבעתיים. בין אם מדובר בדלקת בעצב הפנים,
פגמים בדיבור, חוסר איזון בין צדי השלד או שליטה חלקית בסוגרים. בכל השיבושים האלו
וכן בתפקוד לא מלא של מערכת הנשימה ומערכת העיכול מאפשר תרגול השיטה החזרה של הגוף
לאיזון.
יום שני, ספטמבר 21, 2015
שרירים טבעתיים ומערכות פנימיות
תרגול השרירים הטבעתיים ואימונם מחזקים את היכולת של שרירים אלו. נוסף לכך משפיעה התנועה של כיווץ ושחרור שרירים אלו על רמת התפקוד של המערכות הפנימיות כגון הריאות ומערכת הנשימה, צינור העיכול והמערכת הגניקולוגית. עד כה לא נמצא הסבר לתופעה שהמעקב אחריה כלל רופאים בתחומים גניקולוגיים ואחרים.
אחד המקרים נצפה במעקב אולטרסאונד אחר אישה שתרגלה כיווצים קלים של
העיניים כאשר האולטרסאונד הראה את השינויים בכיווצי הרחם בין מצב שכלל תרגול למצב שלא נעשה בו תרגול.
יום שבת, ספטמבר 19, 2015
תרגיל להפעלה עקיפה של רצפת האגן ושריריה
עמדת פתיחה מומלצת-שכיבה,
מהלך התרגיל: תנועת אצבעות הידיים כשהן צמודות בכל יד בנפרד אלו לאלו
בלי להגיע אל מרכז כף היד או לנוח. התנועה יכולה לעורר מקומות שונים בגוף לתנועה
בקצב דומה. בין האברים הראשונים שנוטים לפעול נמצאים הסוגרים, אצבעות כפות הרגליים
והראש. חשוב לא להפסיק את תנועת אצבעות הידיים, אם הגורם המעורר תרגיל להפעלת רצפת
האגן דרך אצבעות הידיים
את התנועה בכל תרגיל נעזב התרגיל משתנה.
יום שישי, ספטמבר 18, 2015
יום חמישי, ספטמבר 17, 2015
אימון רצפת אגן לשם מה?
בדר"כ אין לי קשר לעולם התפילה, אבל סידור שהיה מונח על השולחן הזכיר לי משהו מרכזי בחיי. בלי כל כונה ראיתי את המשפטים הבאים:"אשר יצר את האדם בחכמה וברא בו נקבים נקבים. חלולים חלולים. שאם יסתם אחד מהם או יפתח אחד מהם אי אפשר להתקים אפילו שעה אחת"לזה מתכוונים חלק מהאנשים העוסקים באימון רצפת האגן
יום שלישי, ספטמבר 08, 2015
יום שלישי, ספטמבר 01, 2015
הפרדת הסוגרים בתרגול וחיזוק רצפת האגן
הנטייה לכווץ את כל הסוגרים
יחד משותפת לרוב בני האדם, פעמים רבות מתחזק הסוגר האחורי על חשבון הקדמיים.
כדי ללמוד להפריד מוצעים כמה טיפים:
בישיבה כשהרגליים מונחות
באופן מלא על הרצפה או בשכיבה על הגב כשהברכיים מקופלות
o הצמדה של האגודלים בכל יד
בנפרד אל האצבע והאמה בזמן הכיווץ של הסוגרים הקדמיים כדי לסייע לכיווץ של הקדמיים
בלבד.
o
לימוד היכולת לעבור מכיווצים של הסוגרים הקדמיים
לכיווצים של הסוגר האחורי דרך מעברים בין לחיצת האגודל לאצבע ולאמה ללחיצתו לקמיצה
ולזרת.
o הרמת העקבים ולחיצת בהונות
הרגליים אל הרצפה בזמן כיווץ הסוגרים הקדמיים
o איסוף שפתיים פנימה באופן דומה לשתייה
בעזרת קשית.
הירשם ל-
רשומות (Atom)
תנאים מיטיבים לתנועות של שרירי רצפת האגן ולחיזוקה
הגישה של שיטת פאולה לשרירי רצפת האגן כוללת כמה הבטים: שינוי הרגלי חשיבה, שיפור תשומת הלב ועידוד רגישות לתנאים שמשפרים תנועות וכמו כן תנו...
-
מתרגלים שמכירים שיטות אחרות אומרים לא פעם ששיטת פאולה מזכירה להם את פלדנקרייז, איני ממהרת לתקן אותם שכן ככל שמטפל בשיטת פאולה ממעיט במילים ...
-
מקובל לחשוב ששרירים שתפקודם השתבש נחלשו ולכן מתייחסים רבים לשיטת פאולה כאמצעי לחיזוק הסוגרים. השיבושים בתפקוד שרירים טבעתיים רצוניים אי...
-
הפעלת הגב ורצפת האגן במשולב בתרגיל זה מתאפשרת מתוך תנועת אצבעות הידיים והמעבר בין הרחקתן זו מזו להצמדתן · בשכיבה על הגב כשהמרפקים ...