יום שישי, מרץ 29, 2013

תרגיל חשוב לחיזוק רצפת האגן בשיטת פאולה



כיווץ הפה כלפי פנים מתוך מחשבה על הסתרת השפתיים, או כמו שנדרש בזמן שתייה בעזרת קשית מעורר תחושות בסוגרים הקדמיים בקלות ובמהירות. תרגילים רבים בשיטת פאולה אינם מלווים בהצעה להאריך את זמן הביצוע בכל אחת מהפעמים שבהם מכווצים. תרגיל זה הוא יוצא דופן. עדיף שהכיווץ ימשך זמן רב ככל שניתן שכן במשך הניסיון להתרגל לתנועה משתנה צורת ההחזקה של השפתיים. השינוי מחייב הפעלה של חלקי השפתיים בצורות משתנות. התרגיל מלווה אצל נשים רבות בתחושות מיידיות בסוגרים הקדמיים. במקרה שהדבר קורה מוצע לצרף כיווץ קל מתוך המחשבה. עדיף לא לצרף כיווץ אם לא התעוררה תגובה לא מחשבתית.

יום שני, מרץ 25, 2013

טיפול במגע לחיזוק רצפת האגן בשיטת פאולה



רוב רובו של התרגול בשיטת פאולה מבוסס על הפעלה עצמאית של השרירים שמסביב לעיניים, לפה ולנחיריים וכמובן לסוגרים. וכן על עידוד הקשרים בין הספינקטרים. מגע ברוח שיטת פאולה מכוון לעודד ולעורר את תנועת השרירים הטבעתיים אצל אנשים המתקשים בכך. 
המגע מארגן תנועה דומה ככל שניתן לתרגילים. ההבדל המהותי הוא בכך שנועד לעורר בגוף תנועה עצמית. התגובות הנלוות, הבלתי רצוניות מתרחשות בגוף בדרך עצמאית הן בהמשך לתרגול עצמאי והן בהמשך למגע.
המגע בשיטת פאולה מיועד לילדים או לאנשים שאין ביכולתם להניע את גופםבאופן עצמאי. המגע מיועד לעודד הצטרפות תנועות לא מתוכננות לתנועה היזומה במהלך המגע. המטפל מפעיל אזור מסוים, מפסיק את התנועות שהוא מעורר ומתבוננן במטופל כדי לראות אם הגוף מגיב להפעלה שיצר. כפי שמתעוררת  יכולת הפעולה העצמית של הגוף בתרגול פעיל כך קורה במהלך מגע. התגובה של הגוף משתנה ומשתכללת בעקבות המגע באופן שונה אצל כל מתרגל. התגובה מתעוררת בדרך כלל באזור בגוף שבו דרוש שינוי. לאו דוקא באזור שאליו הופנה המגע.
כדי ליצור תגובות ופעילות באזור רצפת האגן דרך מגע ניתן להתחיל מתנועות "גריפה" של הירכיים מאזור הברכיים אל כיוון האגן, כדאי לחזור על הפעולה עד גבול ההתעיפות, להניח ולחכות לתגובות,
כל סוג של תגובה תהיה מבורכת. יתכן שלא תשפיע על אזור רצפת האגן תחילה אלא תורגש קודם לכן באזורים אחרים. תנועות גריפה כאלו יכולות להיות יעילות גם באזור הגפיים, המצח והלחיים.

יום ראשון, מרץ 24, 2013

בריאות רצפת האגן בשיטת פאולה


בריאות רצפת האגן ניתנת לתחזוקה בכמה דרכי תנועה כל עוד לא מתגלה חולשה או תפקוד לקוי. במצבי תפקוד לקוי דרושה אבחנה בין התופעות השונות המפריעות לכך. אבחנות של מצב שרירי רצפת האגן דורשת לעתים בדיקות רפואיות אם כי לא בכל המצבים. מקצת מההבנות של מצבים לא נעימים או שינויים בתפקוד ניתנים לאבחון בין השאר על ידי מטפלים ופזיוטרפיסטיות. דרך טיפול ניתן להפריד בין חולשת שרירים לבין שלפוחית עצבנית, לברר אם ריקון חלקי של השלפוחית בזמן הביקורים בשרותים אינו הרקע לביקורים התכופים ומהו כיווץ נכון של אזור רצפת האגן. לא לכל הנשים דרוש ונכון לכווץ חזק יותר מנטייתן. הכיווץ החזק הוא אחת הטעויות הנפוצות, הוא המשך של התייחסות לאזור כאל אחד משרירי הגוף הזקוקים לאימון כוחני. לעתים שרירי רצפת האגן זקוקים לאימון שאינו כוחני, אימון שמעודד מודעות לתחושות עדינות ויכולת לפתח תנועה שונה מההרגלים המקובלים.

יום שישי, מרץ 22, 2013

חיזוק האגן בעזרת הפרדה בין הסוגרים בשיטת פאולה

חיזוק רצפת האגן בעזרת תרגילים המשלבים את תנועת הגב, הארכת המפרקים והגמשתם נעשית בשיטת פאולה על ידי הבנה חושית של השילוב בין תנועת אצבעות הידיים, תנועת כפות הרגליים והיווצרות קשר בהמשך התנועה בין רצפת האגן לאברים אלו. תנועה כזו מזמנת לנשים הכרות חדשה עם גופן במהלך השיקום של רצפת האגן ומסייעת למניעת החלשות רצפת האגן ולחיזוקה.
 פרק חשוב בחיזוק רצפת האגן בתרגילי שיטת פאולה מוקדש ללימוד ההפרדה בין הספינקטר האחורי לספינקטר הקדמי. ( בגוף האישה האחורי הוא השריר שסביב פתח הרקטום והקדמי הוא שילוב בין שרירי צינור השופכה ופתח הנרתיק.) לימוד ההפרדה חשוב לשינוי הזוית של החזקת האגן.
תרגול דרכי  העזרות בשרירים טבעתיים שונים שמעוררים את ההפרדה בין שרירי רצפת האגן מרחוק חשוב ביותר, אופן ההפרדה אינו אפשרי כשמפעילים שרירים אלו ישירות.
כדי להרגיש את הספינקטרים בנפרד מומלצים תרגילים כגון:
  •  כיווץ עיניים, לימוד אפשרויות הכיווץ כך שלעתים העפעפיים העליונים מופעלים יותר מהתחתונים ולהיפך
  • הרמת השפה העליונה של הפה כלפי האף כאילו ניתן לאחוז עיפרון בינהם
  • כיווץ השפה התחתונה בלי להתייחס לתגובות השפה העליונה
  • נשימה המשלבת השמעת ש ממושכת בזמן נשיפה בתאום עם כיווץ הספינקטרים. 

יום חמישי, מרץ 21, 2013

הכוונת הגוף לחיזוק רצפת האגן בשיטת פאולה


המרכיבים הייחודיים לתרגול שיטת פאולה לצורך חיזוק רצפת האגן נוגעים בשינוי הרגלי נשימה ותנועה המחלישים את שרירי רצפת האגן אם חיזוקה נעשה ללא שילוב הגוף כולו.
הפעלת פתחי הגוף ושליטה בהם מעודדת את הקשר בין השרירים הטבעתיים לבין עצמם ואת יצירת התגובות ספונטניות של הספינקטרים בשרירי רצפת האגן. ריבוי התרגילים מאפשר לכל אישה למצוא לעצמה את דרכה בשיטת פאולה כמו הפעלת השרירים הטבעתיים ע"י חלוקת הגוף לשני צדדים, ימין ושמאל לצורך חיזוק השליטה בשרירים טבעתיים בכלל ובאגן בפרט. תרגול השרירים הטבעתיים לצורך חיזוק מערכת הנשימה ושילובה בהפעלתם מונע נזק מצטבר הנגרם לעתים מנשימה לא נכונה.

יום רביעי, מרץ 20, 2013

חיזוק רצפת האגן ללא הפעלת כוח בשיטת פאולה

הבנת ההבדלים בין תחושות דומות אך שונות היא חלק מתהליך הלימוד של הגוף בתרגול שיטת פאולה לצורך חיזוק רצפת האגן. ההבדלים בין: כיווץ, חיזוק וסגירה וביצוע הוראות מדויקות כדי לחוש את ההבדלים הללו דורשים התנסות מיוחדת ומקצועית. חלק מהתרגילים בשיטת פאולה מאפשר לימוד הבדלים אלו בתחושות כאשר המתרגלת מוכנה לפעולות עדינות ביותר. הקושי לתרגול נטול כוח הוא אנושי. המאמץ שנשים מדווחות עליו במצבים אלו הוא בתחום הריכוז המחשבתי והגופני גם יחד. כאשר מתפתחת נכונות למאמץ כזה מתחילים שינויים. השינויים הללו הם שמעלים את יעילותה של שיטת פאולה בתחומים רבים ובחיזוק רצפת האגן במיוחד. 

יום שלישי, מרץ 19, 2013

חיזוק, הגמשה ושחרור האגן בשיטת פאולה



תרגילי פאולה מחזקים שרירים באזורי הגוף השונים לפי בחירת המתרגל בארגון עמדת המוצא ובסגנון פעולת הגוף. במהלך התרגול קשורה הפעלת השרירים הטבעתיים בהארכת שרירי הגב והרגליים, בתנועת ידיים ובחיזוקם של כל אלו. המודעות לחשיבותם של שרירי רצפת האגן גורמת לעידוד המשתתפות בתרגול לחוש את האזור בעזרת המחשבה או לשים לב לתגובות באזור. כיווץ שרירי רצפת האגן תוך כדי העזרות בתנועות ידיים מסוימות, בהפעלת הרגליים נוסף להפעלת רצפת האגן מסייעים לכוח החיזוק. לעומת זאת הפעלת שרירים טבעתיים אחרים כגון העיניים, הפה והנחיריים משפיעים על הרגשות עדינות וחדשות בשרירי הסוגרים שברצפת האגן. 

יום שני, מרץ 18, 2013

הפעלת השרירים הטבעתיים במצבים מגוונים


חיזוק שרירי רצפת האגן בתנועה חופשית אפשרית כאשר התנועה משולבת בתנועה של השרירים הטבעתיים. דוגמאות לתרגילים מסוג זה הן:
o       תרגול שרירים טבעתיים במהלך פעולות אחרות או בעקבותיהן. בעמידה הנעת הברכיים לסרוגין כלפי מרכז הגוף תוך כדי הרמת העקב  ולחיצת הבהונות
o       רצפת האגן משפיעה על חוזקו של הגוף, נשים יכולות לחוש תנועה של הבטן התחתונה כלפי מטה בזמן עשיית פעולות פשוטות כמו הרמת חפץ או ניסיון לפתוח קופסאות זכוכית שסגורות בואקום. כיווץ הספינקטר לפני התנועה הידנית יחזק את הגוף כולו וימנע נזקים
o       תנועה חופשית כאשר התנועה המתחילה בכיווצים והרפיות של שרירים טבעתיים שונים יכולה במצבי עמידה להתבטא גם בתנועת הידיים, הגב, הצואר והעיניים. הקשב הגופני להשפעתו של הכיווץ בשריר טבעתי אחד על תנועתו של מקום אחר היא הבסיס לשימוש בשיטה ולא התרגיל עצמו. 

יום ראשון, מרץ 17, 2013

לימוד ותרגול שיטת פאולה לחיזוק רצפת האגן

החיזוק וההגמשה של השרירים הטבעתיים על פי שיטת פאולה נלמדים במיטבם כאשר מדובר בפעילות הנעשית בשכיבה, זאת משום שנטייתם של כל השרירים הטבעתיים לפעול יחד ולסייע זה לפעולתו של זה ניכרת בעיקר במצבי שכיבה. יחד עם זאת הניסיון מראה כי תרגול שרירים טבעתיים במהלך פעולות אחרות מעודד את המודעות לקיומם ואת האפשרות להשתמש בהם באופן רצוף. רצפת האגן משפיעה על חוזקו של הגוף, על אופן תנועת הגב והשלד ואף על מיקומן של מערכות פנימיות. מסיבות אלו ניתן לחזק את רצפת האגן גם מתוך תנועה חופשית כאשר התנועה המתחילה בכיווצים והרפיות של שרירים טבעתיים שונים יכולה במצבי עמידה להתבטא גם בתנועת הידיים, הגב, הצואר והעיניים. הקשב הגופני להשפעתו של הכיווץ בשריר טבעתי אחד על תנועתו של מקום אחר היא הבסיס לשימוש בשיטה ולא התרגילים בלבד 

יום שבת, מרץ 16, 2013

ארגון תרגילים לפי קבוצות לחיזוק שרירי רצפת האגן בשיטת פאולה



  • הפעלת שרירי רצפת האגן בעזרת שרירים אחרים: עיניים, נחיריים, שפה עליונה של הפה כולם שרירים שמעלים את היכולת לחוש ביתר דיוק את רצפת האגן וחלקיה
  •  חלוקת הגוף לשני צדדים ימין ושמאל בהפעלת השרירים הטבעתיים, החלוקה מתאימה לשרירים שמופעלים כזוגיים, כגון: כפות ידיים, כפות רגליים, עיניים, נחיריים, למרות ששרירי הסוגרים הקדמיים ברצפת האגן אינם זוגיים ההפעלה של השרירים הזוגיים ממחישה כיצד ל"חלק" את הסוגרים הקדמיים ולהוסיף דמיון. מקצת מהנשים יפעילו ביתר דיוק את הסוגרים הקדמיים דרך חלוקה כזו
  • לימוד ההפרדה והשילוב בין שרירים טבעתיים שונים, הכונה להפרדה בין הסוגרים הקדמיים לסוגר האחורי. מאחר שהסוגר האחורי נוטה להחליש את הקדמי לימוד ההפרדה הוא חלק בלתי נפרד מתהליכי החיזוק בשיטת פאולה
  • הטמעת תרגילים קלים לשילוב בחיי היום יום. ניתן לשלב תרגילים כגון: כיווצים קלים של רצפת האגן במצבי ישיבה כדי להזכיר לגוף את היכולות של תרגול השיטה בתנאים מגוונים

יום חמישי, מרץ 14, 2013

תרגול וחיזוק רצפת האגן-תכנית עבודה בשיטת פאולה


תכנית עבודה לתרגול שרירי רצפת האגן

  • הפעלת שרירי רצפת האגן בעזרת שרירים אחרים,
  •  חלוקת הגוף לשני צדדים ימין ושמאל בהפעלת השרירים הטבעתיים,
  • לימוד ההפרדה והשילוב בין שרירים טבעתיים שונים,
  • הטמעת תרגילים קלים לשילוב בחיי היום יום.

יום שלישי, מרץ 12, 2013

חיזוק רצפת האגן בזמן שחיה-שימוש בתרגילי שיטת פאולה



קשיי שליטה בסוגר הקדמי בזמן שחייה ובסמוך למים מוכר לרבים.
מתברר שאם משלבים תרגילים משיטת פאולה בזמן השחייה ניתן לשלוט באופן מלא בסוגר הקדמי. אותם תרגילים המועילים לשליטה מועילים לגוף בזמן שחייה מסיבות נוספות.
התרגיל המוצע כתרגיל מרכזי הו כיווץ חזק של העיניים בזמן נשיפת האויר במים. תרגיל זה מעודד את כיווץ הספינקטר (הסוגר) הקדמי, שומר על סגירתו בזמן הנשיפהומסייע לדחיפת הגוף בקצב גבוה יותר ועם יתר כוח.
תרגיל נוסף מאותה משפחה הוא שילוב בין השמעת הצליל ש וכיווץ הספינקטר הקדמי כדי להעלות את יעילות הנשיפה. לשני התרגילים השפעה דומה. כוח הנשיפה מופנה לתנועה במקום לרצפת האגן. בהצלחה. 

יום שני, מרץ 11, 2013

רצפת האגן בהריון ולידה לפי שיטת פאולה


מדוע חשוב לחזק את שרירי רצפת האגן כהכנה להריון? האם חיזוק רצפת האגן לפי שיטת פאולה יכול לחזק מערכות נוספות כמו הגב והשלד, מערכת העיכול או מערכת הנשימה?
אלו קשרים ניתן לארגן בגוף בין תנועה פנימית של שרירים טבעתיים לתנועת האגן והגב?
שאלות אלו מקבלות מענה תוך כדי תרגול שיטת פאולה. יחסי הגומלין בין השרירים הטבעתיים לבין עצמם משפיעים על תפקודים פנימיים כגון המערכת הגניקולוגית המשפיעה על מערכת דרכי השתן, מערכת העיכול והנשימה שמעיקות פעמים רבות על מיקום רצפת האגן וחוזק שריריה. זוית החזקת האגן, תנועת עמוד השדרה ועוד.
אין חידוש בחשיבות הכנתו של הגוף לקראת הריון אלא שהדרכים רבות ומגוונות. היתרון של הכנת הגוף להריון על ידי חיזוק האגן באמצעות שיטת פאולה הוא ההזדמנות לטפל בכמה מערכות בו זמנית. מאחר שמערכת אחת מחלישה את האחרת החיזוק המשולב מונע החלשויות חוזרות ובונה מערכת הרגלים חדשה בגוף ובהתנהגותו. כאשר לומדים את התרגילים של שיטת פאולה ואת הפעלת השרירים הטבעתיים לפני ההריון הגוף לומד להשתמש בהם במהלך ההריון. הדבר מסייע לתנועת הגוף ליציבותו וחוזקו במהלך ההריון.
ההפרדה בין השרירים השונים של רצפת האגן מסייעת לחיזוק רצפת האגן ולמצב הגב.. פעולתו המופרדת של הספינקטר האחורי מעודדת את פתיחת הכתפיים והרחקת השכמות ומרחיבה את הגב, הפעלת הספינקטר הקדמי מקטינה את ההיפר לורדוזיס שממנו סובלות נשים רבות ומאפשרת לבטן לא להידחף כלפי חוץ ולפנים. תנועת כפות הרגליים מעודדת את העברת משקל הגוף באופן מתמשך מחלקו האחורי לחלקו הקדמי ומונעת נזקים. לכל אלו יש השפעה מיטיבה על חיזוק רצפת האגן.

יום חמישי, מרץ 07, 2013

מושגים בשיטת פאולה


להלן רשימת המושגים הנבחרים בשיטת פאולה
·                                ספינקטר קדמי: ברצפת האגן בגוף האישה קיימים שלושה פתחים, התרגול בשיטת פאולה בשונה משיטות אחרות אינו מפריד בין שני הפתחים הקדמיים והמושג הנזכר מתייחס לשני הפתחים הקדמיים כאילו היו פתח אחד. למרות שבגוף הגבר מצויים שני סוגרים בלבד נהוג בשיטת פאולה להשתמש במונח ספינקטר קדמי לצורך ההתייחסות הן לסוגר הקדמי של הגוף הגברי והן לשני הסוגרים של הגוף הנשי.
·                                ספינקטר אחורי: סוגר אחורי
·                                תגובות ספונטניות של הגוף: מצבים שבהם פעולה מכוונת או מודעת מעוררת בגוף תנועה נוספת שמקורה אינו הכוונה מחשבתית. התגובות הספונטניות יכולות להיות מורגשות באופנים רבים ואישיים: כיווצים חוזרים ונשנים בשריר הטבעתי שבו החלה הפעלה מודעת יימשכו לאחר שנסתיימה ההוראה המחשבתית כאשר מניח את הידיים על העיניים. התכווצויות ושחרורן מתקיימות בשריר טבעתי שלא אליו כוון התרגול בין אם בזמן התרגול ובין אם בזמן הנחת הידיים על העיניים לאחר התרגול. תחושות חום וקור. תנועות כלליות בלתי מתוכננות כגון קפיצות של חלקי הגוף או דפיקות הגפיים כלפי המזרון. מקצת מהתגובות הספונטניות מתבטאות בתנועה כללית של הגוף ובהצטרפויות של חלקי הגוף שאינם מוגדרים כשרירים טבעתיים.
·                                עבודה מרחוק: הפעלה של הגוף דרך שרירים טבעתיים חזקים כדי לעורר פעולה ספונטנית של שרירים טבעתיים חלשים או שילוב בין פעילות של שרירים חלשים וחזקים.
·                                נקודת מוצא: צורת ישיבה, שכיבה או עמידה המוצעים לתלמיד כדי לעודד שינויים הן בהחזקת הגוף והן בדרך המקלה על ביצוע התרגיל.
·                                תרגיל: הוראה חוזרת ונשנית להפעלה מודעת של הגוף שנועדה לעורר תגובות גופניות או נפשיות השונות זו מזו.
·                                מניפולציות: הכוונת התלמיד לתנוחה שתקל על ביצוע תרגיל מסוים או שתעורר תגובות גופניות נוספות הדרושות לגופו.

יום שני, מרץ 04, 2013

אי תקינות בתפקוד רצפת האגן ושיטת פאולה


כאמור מקצת מהסמפטומים הקשורים לרצפת האגן ולאי תקינות התפקוד שלה מבטאים נוקשות יתר ואחרים חולשה או עצבוב משובש. שיטת פאולה מטפלת ברוב הסמפטומים. ההפעלה המודעת של הפתחים על ידי כיווצים והרפיות משפיעה נוסף לעידון התחושות ופיתוח דיוק ביחס לצורך של השלפוחית על הבטים נוספים בבעיות הגופנית שאינם נראים קשורים ישירות לשרירי רצפת האגן. כגון: צורת היציבה, יכולת להרפיה, בעיות גב ושיפור ושכלול התפקוד הגופני.
תרגול שיטת פאולה אינו מקומי, הפעלת השרירים הטבעתיים במקומות שונים בגוף משפיע על תחושות ברצפת האגן ומוסיף לתנועתו יכולות שקשה ליצור בהפעלה ישירה. מקצת מהתהליכים הללו מתחילים בגילוי היכולת להפעיל שרירים שאינם מוכרים לרוב האנשים. כיווץ העפעפיים התחתונים של העיניים ללא כוונה לעצור או למנוע את כיווצי העפעפיים העליונים הנלווים לכך, תרגילי לשון שמשפיעים על תנועה במקומות אחרים בגופנו יכולים ללמד נשים להניע את הלשון לפי הצורך של רצפת האגן בזמן נתון. לימוד הפרדות בתפקוד בין הסוגרים הקרויים ספינקטר קדמי ואחורי מסייע לאיזון זוית האגן.

יום ראשון, מרץ 03, 2013

סמפטומים בתפקוד רצפת האגן אצל נשים לפי שיטת פאולה


·                                  טיפול במכלול התפקודי של רצפת האגן אצל נשים על פני רצף שנע מחולשה וחוסר שליטה ועד לכיווץ יתר. החזרת האזור לכיווץ המיטבי עבור האישה כוללת חיזוק ושיקום רצפת האגן ושחרור מכיווץ יתר. חיזוק ושיקום נחוצים לנשים הסובלות מאחד הסמפטומים הבאים או מכמה מהם כגון: בריחת שתן במאמץ, דלקות חוזרות בשלפוחית, התרוקנות חלקית הכרוכה בביקורים תכופים בשירותים או הרגשת דחיפות בזמן הצורך להתרוקן. מקצת מהסמפטומים מבטאים נוקשות יתר ואחרים חולשה או עצבוב משובש. שיטת פאולה מטפלת ברוב הסמפטומים. שחרור מכיווץ יתר ומכאבים הקשורים בכך מזוהה בדרך כלל עם קשיים תפקוד מיני. יחד עם זאת יש נשים שאינן סובלות מקשיים בתפקוד מיני אך התרגלו עם הזמן לשמור על אזור האגן מכווץ ופיתחו כיווץ קבוע באזור המשבש את התחושות. האבחון של מקור הסמפטומים הוא חלק בלתי נפרד מתהליך הטיפול בשיטת פאולה

תנאים מיטיבים לתנועות של שרירי רצפת האגן ולחיזוקה

  הגישה של שיטת פאולה לשרירי רצפת האגן כוללת כמה הבטים: שינוי הרגלי חשיבה, שיפור תשומת הלב ועידוד רגישות לתנאים שמשפרים תנועות וכמו כן תנו...